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共找到 189 种食物

亚麻籽

坚果
FODMAP: 低 值: 3.20

极低FODMAP，富含健康脂肪

份量: 1汤匙（约15g）

南瓜籽

坚果
FODMAP: 低 值: 2.20

低FODMAP，富含健康脂肪

份量: 1小把（约30g）

夏威夷果

坚果
FODMAP: 低 值: 1.80

极低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

奇亚籽

坚果
FODMAP: 低 值: 2.50

极低FODMAP，富含膳食纤维

份量: 1汤匙（约15g）

巴旦木

坚果
FODMAP: 低 值: 2.80

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

开心果

坚果
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 1小把（约30g）

杏仁

坚果
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

松子

坚果
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

核桃

坚果
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

榛子

坚果
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

碧根果

坚果
FODMAP: 低 值: 2.20

低FODMAP坚果

份量: 1小把（约30g）

腰果

坚果
FODMAP: 中 值: 45.20

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 1小把（约30g）

花生

坚果
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP，富含蛋白质和脂肪

份量: 1小把（约30g）

葵花籽

坚果
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP，富含健康脂肪

份量: 1小把（约30g）

西瓜籽

坚果
FODMAP: 低 值: 1.80

低FODMAP，常作为零食

份量: 1小把（约30g）

哈密瓜

水果
FODMAP: 低 值: 12.10

低FODMAP甜瓜类

份量: 1片（约150g）

无花果

水果
FODMAP: 高 值: 88.70

含有较高的果聚糖和果糖

份量: 2个（约100g）

李子

水果
FODMAP: 中 值: 38.50

适量食用，含有一定量的果聚糖

份量: 2个（约100g）

杏

水果
FODMAP: 中 值: 45.60

适量食用，含有一定量的果聚糖

份量: 2个（约100g）

柚子

水果
FODMAP: 低 值: 18.50

低FODMAP柑橘类

份量: 1瓣（约150g）

柠檬

水果
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP柑橘类，通常调味使用

份量: 1个（约100g）

树莓

水果
FODMAP: 低 值: 5.20

低FODMAP浆果类

份量: 半杯（约60g）

桃子

水果
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，含有一定量的果聚糖

份量: 1个（约150g）

椰子

水果
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP热带水果

份量: 1块（约100g）

樱桃

水果
FODMAP: 低 值: 7.80

低FODMAP水果

份量: 半杯（约75g）

橄榄

水果
FODMAP: 低 值: 1.20

低FODMAP，常作为调味品使用

份量: 10颗（约50g）

橙子

水果
FODMAP: 低 值: 15.80

低FODMAP水果

份量: 1个（约150g）

火龙果

水果
FODMAP: 低 值: 11.50

低FODMAP热带水果

份量: 1个（约300g）

牛油果

水果
FODMAP: 低 值: 0.80

极低FODMAP，健康脂肪来源

份量: 1个（约200g）

猕猴桃

水果
FODMAP: 中 值: 35.60

适量食用，未完全成熟时FODMAP更高

份量: 1个（约100g）

百香果

水果
FODMAP: 低 值: 8.90

低FODMAP热带水果

份量: 2个（约100g）

石榴

水果
FODMAP: 中 值: 32.10

适量食用，含有一定量的果糖

份量: 1个（约200g）

芒果

水果
FODMAP: 高 值: 78.20

含有较高的果糖和果聚糖

份量: 1个（约200g）

苹果

水果
FODMAP: 高 值: 85.50

苹果含有较高的果聚糖

份量: 1个（约150g）

草莓

水果
FODMAP: 低 值: 6.20

低FODMAP水果

份量: 半杯（约75g）

菠萝

水果
FODMAP: 低 值: 11.20

低FODMAP热带水果

份量: 1片（约120g）

葡萄

水果
FODMAP: 低 值: 10.50

低FODMAP水果

份量: 半杯（约80g）

蓝莓

水果
FODMAP: 低 值: 8.50

低FODMAP水果

份量: 半杯（约75g）

蔓越莓

水果
FODMAP: 低 值: 4.80

低FODMAP浆果类

份量: 半杯（约50g）

西梅

水果
FODMAP: 高 值: 92.30

含有极高的山梨糖醇，高FODMAP

份量: 2个（约50g）

西瓜

水果
FODMAP: 低 值: 9.80

低FODMAP水果，含水量高

份量: 1片（约200g）

青柠

水果
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP柑橘类，通常调味使用

份量: 1个（约50g）

香瓜

水果
FODMAP: 低 值: 10.50

低FODMAP甜瓜类

份量: 1个（约300g）

香蕉

水果
FODMAP: 低 值: 12.30

成熟香蕉FODMAP较低

份量: 1根（约100g）

黑莓

水果
FODMAP: 低 值: 6.50

低FODMAP浆果类

份量: 半杯（约70g）

三文鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

巴沙鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

火鸡肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

牛肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

猪肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

羊肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

虾

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜水产不含FODMAP

份量: 100g

蟹

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜水产不含FODMAP

份量: 100g

鱼肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

鲈鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

鲤鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

鲫鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

鳕鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

鸡肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

鸭肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

鸽子肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

鹅肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

鹌鹑肉

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜肉类不含FODMAP

份量: 100g

黄花鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

龙利鱼

肉类
FODMAP: 低 值: 0.00

新鲜鱼肉不含FODMAP

份量: 100g

上海青

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

丝瓜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.50

低FODMAP瓜类

份量: 半杯（约100g）

冬瓜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 1.80

极低FODMAP瓜类

份量: 半杯（约100g）

南瓜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 4.20

低FODMAP瓜类

份量: 半杯（约100g）

小白菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.20

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

小葱

蔬菜
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 1根（约10g）

山药

蔬菜
FODMAP: 中 值: 38.50

适量食用，含有一定量的淀粉和低聚糖

份量: 半杯（约100g）

彩椒

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP茄果类

份量: 半杯（约50g）

油麦菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 1.80

极低FODMAP叶菜

份量: 1杯（约50g）

洋葱

蔬菜
FODMAP: 高 值: 90.50

含有极高的低聚糖，高FODMAP

份量: 1/4个（约50g）

生菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 1.50

极低FODMAP叶菜

份量: 1杯（约50g）

番茄

蔬菜
FODMAP: 低 值: 8.50

低FODMAP蔬菜

份量: 1个（约120g）

秋葵

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约50g）

空心菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.20

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

竹笋

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约50g）

胡萝卜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 5.80

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约60g）

芥蓝

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

芦笋

蔬菜
FODMAP: 中 值: 35.60

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约50g）

芹菜

蔬菜
FODMAP: 中 值: 35.20

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约50g）

苋菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

苦瓜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.80

低FODMAP瓜类

份量: 半杯（约100g）

茄子

蔬菜
FODMAP: 低 值: 4.50

低FODMAP茄果类

份量: 1个（约150g）

茼蒿

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

莲藕

蔬菜
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，含有一定量的淀粉和低聚糖

份量: 半杯（约100g）

菜心

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.80

低FODMAP叶菜

份量: 半杯（约50g）

菠菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约30g）

蒜

蔬菜
FODMAP: 高 值: 85.20

含有极高的低聚糖，高FODMAP

份量: 1瓣（约5g）

西兰花

蔬菜
FODMAP: 高 值: 72.30

西兰花含有较高的低聚糖

份量: 半杯（约45g）

西葫芦

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP瓜类

份量: 半杯（约100g）

青椒

蔬菜
FODMAP: 低 值: 4.20

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约45g）

韭菜

蔬菜
FODMAP: 中 值: 32.50

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约30g）

香菜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 1.20

极低FODMAP调味蔬菜

份量: 1小把（约10g）

黄瓜

蔬菜
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP蔬菜

份量: 半杯（约50g）

奶油

蛋奶
FODMAP: 中 值: 32.50

适量食用，含有一定量的乳糖

份量: 1汤匙（约15g）

奶酪

蛋奶
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP，乳糖含量极低

份量: 1片（约30g）

羊奶

蛋奶
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，乳糖含量低于牛奶

份量: 1杯（约240ml）

蛋挞

蛋奶
FODMAP: 高 值: 82.30

含有较高的乳糖和添加糖

份量: 1个（约50g）

鸡蛋

蛋奶
FODMAP: 低 值: 0.00

鸡蛋是低FODMAP食物

份量: 1个

鹌鹑蛋

蛋奶
FODMAP: 低 值: 0.00

低FODMAP，和鸡蛋营养类似

份量: 5个（约50g）

黄油

蛋奶
FODMAP: 低 值: 0.80

极低FODMAP，几乎不含乳糖

份量: 1汤匙（约15g）

八角

调味品
FODMAP: 低 值: 0.20

极低FODMAP调味品

份量: 适量

料酒

调味品
FODMAP: 低 值: 1.50

低FODMAP调味品

份量: 1汤匙（约15ml）

桂皮

调味品
FODMAP: 低 值: 0.20

极低FODMAP调味品

份量: 适量

沙拉酱

调味品
FODMAP: 中 值: 45.20

适量食用，含有一定量的添加糖和油

份量: 1汤匙（约15g）

番茄酱

调味品
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP调味品

份量: 1汤匙（约15g）

白胡椒

调味品
FODMAP: 低 值: 0.50

极低FODMAP调味品

份量: 适量

盐

调味品
FODMAP: 低 值: 0.00

纯盐不含FODMAP

份量: 适量

糖

调味品
FODMAP: 高 值: 100.00

纯蔗糖，高FODMAP

份量: 适量

芥末

调味品
FODMAP: 低 值: 1.20

低FODMAP调味品

份量: 1茶匙（约5g）

花椒

调味品
FODMAP: 低 值: 0.30

极低FODMAP调味品

份量: 适量

草果

调味品
FODMAP: 低 值: 0.10

极低FODMAP调味品

份量: 适量

蚝油

调味品
FODMAP: 中 值: 35.20

适量食用，含有一定量的添加糖

份量: 1汤匙（约15g）

蜂蜜

调味品
FODMAP: 高 值: 98.50

含有极高的果糖，高FODMAP

份量: 1汤匙（约20g）

豆瓣酱

调味品
FODMAP: 中 值: 32.50

适量食用，含有一定量的添加糖

份量: 1汤匙（约15g）

辣根

调味品
FODMAP: 低 值: 1.50

低FODMAP调味品

份量: 1茶匙（约5g）

辣椒酱

调味品
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP调味品

份量: 1汤匙（约15g）

酱油

调味品
FODMAP: 低 值: 1.20

低FODMAP调味品

份量: 1汤匙（约15ml）

醋

调味品
FODMAP: 低 值: 0.80

低FODMAP调味品

份量: 1汤匙（约15ml）

香叶

调味品
FODMAP: 低 值: 0.10

极低FODMAP调味品

份量: 适量

黑胡椒

调味品
FODMAP: 低 值: 0.80

极低FODMAP调味品

份量: 适量

大麦

谷物
FODMAP: 高 值: 78.50

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

大黄米

谷物
FODMAP: 低 值: 6.50

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

小米

谷物
FODMAP: 低 值: 5.20

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

小麦

谷物
FODMAP: 高 值: 82.30

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

燕麦

谷物
FODMAP: 中 值: 45.20

适量食用

份量: 半杯（约45g）

燕麦米

谷物
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用

份量: 半杯（约100g）

玉米

谷物
FODMAP: 低 值: 4.50

低FODMAP谷物

份量: 1根（约150g）

白芝麻

谷物
FODMAP: 低 值: 1.50

极低FODMAP，常作为调味品

份量: 1汤匙（约15g）

米饭

谷物
FODMAP: 低 值: 3.50

白米饭是低FODMAP主食

份量: 1杯（约190g）

糙米

谷物
FODMAP: 低 值: 6.20

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

糯米

谷物
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

红米

谷物
FODMAP: 低 值: 5.50

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

芝麻

谷物
FODMAP: 低 值: 1.80

极低FODMAP，常作为调味品

份量: 1汤匙（约15g）

荞麦

谷物
FODMAP: 低 值: 6.20

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

藜麦

谷物
FODMAP: 低 值: 8.30

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约90g）

高粱

谷物
FODMAP: 低 值: 5.80

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

黑米

谷物
FODMAP: 低 值: 4.80

低FODMAP谷物

份量: 半杯（约100g）

黑芝麻

谷物
FODMAP: 低 值: 1.20

极低FODMAP，常作为调味品

份量: 1汤匙（约15g）

黑麦

谷物
FODMAP: 高 值: 85.60

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

刀豆

豆类
FODMAP: 中 值: 35.20

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约100g）

四季豆

豆类
FODMAP: 中 值: 42.30

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约100g）

扁豆

豆类
FODMAP: 中 值: 45.30

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约100g）

木豆

豆类
FODMAP: 高 值: 75.60

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

毛豆

豆类
FODMAP: 高 值: 78.50

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

红豆

豆类
FODMAP: 高 值: 85.60

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

绿豆

豆类
FODMAP: 高 值: 88.20

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

芸豆

豆类
FODMAP: 高 值: 87.20

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

荷兰豆

豆类
FODMAP: 低 值: 5.20

低FODMAP豆类

份量: 半杯（约100g）

蚕豆

豆类
FODMAP: 高 值: 83.60

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

豆角

豆类
FODMAP: 中 值: 38.50

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 半杯（约100g）

豌豆

豆类
FODMAP: 高 值: 80.20

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

鹰嘴豆

豆类
FODMAP: 高 值: 82.50

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

黄豆

豆类
FODMAP: 高 值: 92.50

含有极高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

黑豆

豆类
FODMAP: 高 值: 90.30

含有极高的低聚糖，高FODMAP

份量: 半杯（约100g）

冰淇淋

零食
FODMAP: 高 值: 88.50

含有较高的乳糖和添加糖

份量: 1球（约100g）

原味坚果

零食
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP零食，无添加糖

份量: 1小把（约30g）

巧克力

零食
FODMAP: 中 值: 45.20

适量食用，黑巧克力FODMAP更低

份量: 1块（约50g）

布丁

零食
FODMAP: 中 值: 45.60

适量食用，含有一定量的乳糖

份量: 1杯（约150g）

果冻

零食
FODMAP: 高 值: 92.30

含有较高的添加糖，高FODMAP

份量: 1杯（约150g）

水果干

零食
FODMAP: 高 值: 95.20

含有极高的果糖，高FODMAP

份量: 1小把（约50g）

海苔

零食
FODMAP: 低 值: 1.20

低FODMAP零食

份量: 1片（约5g）

爆米花

零食
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP零食，无添加糖

份量: 1杯（约100g）

糖果

零食
FODMAP: 高 值: 98.50

几乎纯糖，高FODMAP

份量: 1颗（约10g）

肉干

零食
FODMAP: 低 值: 0.00

低FODMAP零食，纯肉类

份量: 1小把（约50g）

薯片

零食
FODMAP: 高 值: 85.20

含有较高的添加糖和油，高FODMAP

份量: 1袋（约100g）

雪糕

零食
FODMAP: 高 值: 85.60

含有较高的乳糖和添加糖

份量: 1根（约100g）

饼干

零食
FODMAP: 高 值: 82.30

含有较高的添加糖和小麦粉，高FODMAP

份量: 1包（约100g）

魔芋丝

零食
FODMAP: 低 值: 2.10

低FODMAP零食，富含膳食纤维

份量: 1包（约100g）

鱼干

零食
FODMAP: 低 值: 0.00

低FODMAP零食，纯鱼肉

份量: 1小把（约50g）

可乐

饮料
FODMAP: 高 值: 100.00

几乎纯糖，高FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

咖啡

饮料
FODMAP: 低 值: 0.00

纯黑咖啡不含FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

啤酒

饮料
FODMAP: 高 值: 85.20

含有较高的麦芽糖，高FODMAP

份量: 1瓶（约330ml）

杏仁奶

饮料
FODMAP: 低 值: 2.50

低FODMAP植物奶

份量: 1杯（约240ml）

果汁

饮料
FODMAP: 高 值: 98.50

含有极高的果糖，高FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

椰奶

饮料
FODMAP: 低 值: 3.20

低FODMAP植物奶

份量: 1杯（约240ml）

气泡水

饮料
FODMAP: 低 值: 0.00

纯气泡水不含FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

水

饮料
FODMAP: 低 值: 0.00

纯水不含FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

燕麦奶

饮料
FODMAP: 中 值: 38.50

适量食用，含有一定量的低聚糖

份量: 1杯（约240ml）

牛奶

饮料
FODMAP: 高 值: 95.80

牛奶含有乳糖

份量: 1杯（约240ml）

苏打水

饮料
FODMAP: 低 值: 0.00

纯苏打水不含FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

茶

饮料
FODMAP: 低 值: 0.00

纯茶不含FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

豆奶

饮料
FODMAP: 高 值: 78.20

含有较高的低聚糖，高FODMAP

份量: 1杯（约240ml）

酸奶

饮料
FODMAP: 中 值: 45.20

适量食用，乳糖含量较低

份量: 1杯（约200g）

雪碧

饮料
FODMAP: 高 值: 100.00

几乎纯糖，高FODMAP

份量: 1杯（约240ml）