什么是BMI，有什么用？

体检报告中看到一个指标，BMI，不知道什么意思，下面来讲解一下。

📊 ​1. BMI的定义与重要性​

BMI（Body Mass Index）即身体质量指数或体质指数，是国际通用的衡量人体胖瘦程度及健康风险的量化指标。其核心意义在于：

• ​健康评估​：快速筛查营养不良、超重或肥胖，关联糖尿病、心血管疾病等慢性病风险。
• ​适用人群​：18~50岁体格稳定的成年人（儿童、孕妇、运动员等不适用）。

📏 ​2. BMI计算方法​

​公式​：
BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）
​示例​：
体重70kg、身高1.75m者：
70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.86。

​测量规范​：

• 空腹、脱鞋、穿轻薄衣物；
• 身高精确到1mm，体重精确到10g。

🇨🇳 ​3. 中国成人BMI分类标准​

根据《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）：

注：亚洲人更易腹型肥胖，中国标准比WHO更严格（WHO超重起点为25）。

⚠️ ​4. BMI的局限性及需补充的指标​

BMI无法区分脂肪与肌肉，需结合其他指标综合评估：

• ​腰围​：反映腹部脂肪（内脏脂肪）。
  • ​标准​：男性≥90cm、女性≥85cm → ​腹型肥胖​（中国标准）。
  • ​测量​：自然站立，沿肚脐上0.5~1cm水平绕一周（呼气末测量）。
• ​体脂率​：直接反映脂肪占比。
  • ​正常范围​：男性15%~25%，女性20%~30%。

💡 ​案例​：健身者肌肉多可能BMI“超重”但体脂率正常；BMI正常者可能体脂率高（“隐形肥胖”）。

⚕️ ​5. BMI与健康风险的关系​

• ​BMI≥24​：糖尿病、高血压风险上升；
• ​BMI≥28​：心血管疾病、关节负荷加重风险显著增高；
• ​BMI≥35​：需医疗干预（如减重手术）。

🍎 ​6. 健康体重管理建议​

• ​饮食控制​：
  • 每日减500~1000千卡热量（例：原需2050千卡者减至1450千卡）；
  • 限盐（<5g/天）、限油（20~25g/天）、限糖（<25g/天）。
• ​进餐顺序​：蔬菜→肉类→主食，减少高热量摄入。
• ​目标设定​：超重/肥胖者减重5%~15%可显著改善健康。

💎 ​总结​

BMI是筛查体重问题的高效工具，但需结合腰围、体脂率等指标全面评估。健康体重管理需科学控制热量、优化膳食结构，并警惕“隐形肥胖”风险。若BMI≥24或腰围超标，建议咨询营养科或内分泌科制定个性化方案。