FODMAP

柚子

低(可吃)

Pomelo

水果 参考份量: 2瓣(150g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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类似葡萄柚，低 FODMAP。

柠檬

低(可吃)

Lemon

水果 参考份量: 1个(60g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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调味或泡水均可。

柿子

高(避免)

Persimmon

水果 参考份量: 常规份量高

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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柿子高 FODMAP，主因过量果糖；常规份量高。

核桃

低(可吃)

Walnut

蛋白质 参考份量: 10瓣(28g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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每日 10 瓣以内。

桂皮

低(可吃)

Cinnamon (Cassia)

调味料 参考份量: 1茶匙(2g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

桃子

高(避免)

Peach

水果 参考份量: 1个(150g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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含大量山梨糖醇，不推荐。

梨

高(避免)

Pear

水果 参考份量: 1个(180g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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高含量果糖与山梨糖醇，典型高 FODMAP 水果，应避免。

椰奶（罐装）

低(可吃)

Coconut Milk (Canned)

饮品 参考份量: 半杯(125ml)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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椰浆，甜品中少量使用。

椰子水

高(避免)

Coconut Water

饮品 参考份量: 200ml

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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富含多元醇，应避免。

榴莲

低(可吃)

Durian

水果 参考份量: 1杯(约150g)切块

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

查看备注

榴莲低FODMAP(1杯切块)。

樱桃

中(限量)

Cherry

水果 参考份量: 10粒(100g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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含过量果糖，建议限量 10 粒以内。

橙子

低(可吃)

Orange

水果 参考份量: 1个(150g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

橙汁（鲜榨）

中(限量)

Fresh Orange Juice

饮品 参考份量: 1杯(200ml)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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过量果糖，限量饮用。

毛豆（去壳）

低(可吃)

Edamame (Shelled Green Soybean)

蛋白质 参考份量: 半杯(130g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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嫩毛豆去壳后食用低 FODMAP。

气泡水（无糖）

低(可吃)

Sparkling Water (Unsweetened)

饮品 参考份量: 330ml

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

查看备注

无糖无果味。

洋葱

高(避免)

Onion

蔬菜 参考份量: 50g

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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富含果寡糖，应避免。

海苔

低(可吃)

Nori (Dried Seaweed)

其他 参考份量: 3片(3g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

火龙果

中(限量)

Dragon Fruit (Pitaya)

水果 参考份量: 100g

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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100 克以内安全，超量含少量山梨糖醇。

炼乳

高(避免)

Condensed Milk

乳制品 参考份量: 高(浓缩乳糖)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

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炼乳为浓缩乳制品，乳糖高度浓缩，高FODMAP；仅极少量可能低。

燕麦

中(限量)

Oat (Rolled)

谷物 参考份量: 半杯(50g)

低聚糖(O)

二糖(D)

单糖(M)

多元醇(P)

查看备注

含少量果聚糖/GOS，应限量。