开春肠易激“作乱”？读懂FODMAP，护肠少走弯路
开春回暖，万物复苏，可不少肠易激综合征（IBS）患者却在遭罪——腹胀、腹痛、反复跑厕所，明明没吃辛辣刺激，肠道却频频“闹情绪”。其实，很多时候问题出在一种“隐形刺激物”——FODMAP上，今天就用最直白的话，教大家开春如何避开它，安稳养肠。 先搞懂：什么是FODMAP？...
天冷了，肠易激综合征者越冬攻略
肠易激综合征（IBS）作为一种以腹部不适和排便习惯改变为核心的功能性胃肠紊乱，其根源在于“脑-肠轴”互动失调，导致肠道高度敏感与动力异常，天气变化或者饮食不当可能诱发或者加重病情，如何在即将到来的寒冬中稳住你的肠道功能，提升生活质量，接着往下看。 啤酒与小龙虾 一、饮食原则：规避刺激，个体化选择...
你的“胃肠”怕什么糖？一篇看懂FODMAP四兄弟
FODMAP是一类在肠道中难以消化吸收的短链碳水化合物和糖醇，它们通过渗透作用和细菌发酵引发腹胀、腹痛、腹泻等肠道症状，尤其对肠易激综合征（IBS）患者影响显著。低聚糖、二糖、单糖和多元醇是构成 FODMAP（可发酵性低聚糖、二糖、单糖和多元醇）的核心成分。以下简单介绍下这四种糖。1....
乳糜泻与低FODMAP饮食的关系解析
核心区别 乳糜泻由小麦 / 大麦 / 黑麦中的麸质触发自身免疫反应，患者需终身严格执行无麸质饮食（GFD）；低 FODMAP 饮食是针对果糖、乳糖等可发酵碳水化合物不耐受的短期干预策略，核心用于缓解肠易激综合征（IBS）样症状。 乳糜泻患者需低 FODMAP 饮食的原因 一是约 20%...
水果与FODMAP：肠道敏感者的果盘科学指南
许多朋友在享用水果之后，可能感到腹胀、胃肠不适甚至出现腹泻腹痛。这通常是肠道对FODMAP食物不耐受的表现。FODMAP是几种易发酵短链碳水化合物的总称。这些分子在部分人肠道内发酵异常快速，诱发不适反应。 FODMAP的类群： 可发酵性(Fermentable)：...
告别肚子不舒服？试试低FODMAP饮食！
你是不是经常被腹痛、腹胀、便秘、腹泻、放屁多这些问题困扰？如果你被医生诊断为“肠易激综合征”（IBS），或者总也找不到肠胃不舒服的原因，也许“低FODMAP饮食”能帮到你！ 什么是低FODMAP饮食？ 简单理解：...